Bu solunum şekli de bir hızlı göğüs solunumudur. Tek farkı her 4, 5 veya 6. solunumda nefesi şiddetli vermektir. Sıklıkla 4’e 1 ritmde solunum yapılır. Bu ritmde 4 kez yapılan hızlı göğüs solunumundan sonra yine aynı şekilde nefes alınır, ancak nefesi verirken küçük bir gayretle hava dışarıya üflenir. Hiç beklenmeden orijinal ritme dönülür. (4-1, 6-1, […]
Çene gevşetilerek ağız hafif açılır, dil alt çene ön dişleri üzerinde tutulur. Nefes, üfler gibi ses çıkarılarak verilir. Nefes alırken havanın ıslak dil üzerinden geçerek vücuda girer. Böylece boğaz kuruluğu önlenir. Bu solunum çok yüzeysel ve hızlı bir şekil olup hızı dakikada 60’a kadar yükseltilir.
Her iki tarafta eller memelerin tam altına, parmak uçları önde birbirine bakacak şekilde yerleştirildikten sonra nefes alındığında göğüs kafesinin genişlemesiyle parmak uçları birbirinden uzaklaşacak, nefes verildiğinde eski pozisyonlarına dönecektir. Bu şekilde kontrol ederek sadece göğüs solunumunu uygulamaya çalışılır. Bu tip solunum daha yüzeysel olduğundan daha hızlı olmaktadır. Göğüs solunumunun hızı dakikada ortalama 20-40 civarında olmalıdır.
Tam solunum birkaç kez uygulandıktan sonra solunum şeklinde değişiklik yapılır ve bu defa nefes verme esnasında alt karın kasları gevşek tutulur. Karın içeri ve yukarı doğru çekilmediğinde nefes verme tam olmaz, ardından alınan nefes de daha yüzeysel olur. Nefes alışta karın da genişler, fakat nefes verişe katılmaz. Her iki el karın alt bölgesinde tutularak bu […]
Önce tam solunum öğrenilmelidir. Gebe, bir elini karın, bir elini göğüs üzerine koyup nefes alarak hem karın hem de göğsünü genişletmeli, sonra nefes vermelidir. Nefesi verirken karın hafifçe yukarı ve içeri doğru kaldırılmalıdır. Tekrar nefes alırken önce yavaşça karın, daha sonra da göğüs genişletilmelidir. Nefes alma ve verme sürelerinin eşit olmasını sağlamak amacıyla her nefes […]
Solunum egzersizlerinin yararları Normal doğuma hazırlığın en önemli egzersizleridir. Diyafram (solunum kası), karın kasları, spinal kaslar, pelvis kasları, göğüs kaslarını kuvvetlendirir. Dolaşım ve kasların kontrolü üzerinde olumlu etki yapar. Solunum egzersizlerine mümkün olduğu kadar erken başlanmalıdır. Uterus henüz fazla büyümemişken diyafram üzerine de fazla baskı yapmadığından daha rahat çalışabilecektir.
Bacaklar dizden kıvrık, ayaklar birbirinden kalça mesafesi kadar uzakta iken önce kalça kaydırma hareketi yapılır. Daha sonra vücut omuzlardan dizlere doğru düz bir çizgi oluşturana kadar kalça yukarı kaldırılmalı ve bu pozisyonda birkaç dakika durulmalıdır. Kalça biraz indirilerek kalça kaydırma hareketi bir kez daha yapılmalı, böylece belin alt kısmının da gerilmesi sağlanmalıdır. Bu egzersiz günde […]
Her iki bacak ileri uzatılmış şekilde sırtüstü yatılır. Nefes alınırken bir bacak dizden kıvrılarak ayak gövdeye yaklaştırılır. Nefes verirken aynı bacağın dizi göğse doğru çekilir ve alt bacak yere paralel duruma getirilir. Nefes alınırken aynı bacakta diz eklemi düzleştirilir, ayak yukarı kaldırılır. Böylece bu bacak düz ve zemine 90° açıyla kaldırılmış olur. Nefes verilirken bacak […]
Bacaklar dizlerden kıvrık, sırtüstü yatarken sağ bacak ileri doğru uzatılır. Nefes alırken sağ bacak kırılmadan yavaş yavaş yukarı kaldırılır. Bacak havada iken sağ ayak bacağa doğru kıvrılır. Nefes verirken bacak yavaş yavaş indirilir. Hareket sırasında diğer bacak dizden kıvrık tutulmalıdır. Her bacağa 5’er kez yapılmalıdır. Karın kaslarını kuvvetlendirir, kan dolaşımını arttırır.
Rahat bir pozisyonda sırt üstü yatarken bacaklar dizlerden kıvrık ve vücuttan daha yüksek bir düzeyde tutulur. 3 kez yapılmalıdır. Kan dolaşımına yardımcı olur. Sırt üstü yatmak tansiyon düşmesi ile baş dönmesi gibi rahatsızlıklara neden olursa bu egzersizden vazgeçilebilir.
Bacaklar iki yana açık, kollar serbest bırakılmış şekilde dik otururken nefes alınır. Sol el yüzden 30 cm. kadar uzakta bir mum tutar gibi baş hizasına kadar kaldırılır. Sol elde mevcut olduğu hayal edilen mumun ışığını titretecek ama söndürmeyecek kuvvette nefes verilir. Nefes vermeye adeta tüm akciğeri boşaltıncaya kadar devam edilir. Bu hareket karın kaslarını kuvvetlendirir. […]
Her iki bacak dizden kıvrık vaziyette ve sol bacak sağ bacağın önünde dik şekilde oturulurken nefes alınır, vücut gevşetilir, nefes verilir. Tekrar nefes alırken her iki kol tavana doğru düz bir şekilde uzatılır. Her egzersiz programında 10 kez yapılmalıdır. Göğüs kasının (m. pectoralis) ve sırt kaslarının kasılmasını sağlar.
