Bacaklar dizden kıvrık, ayaklar birbirinden kalça mesafesi kadar uzakta iken önce kalça kaydırma hareketi yapılır. Daha sonra vücut omuzlardan dizlere doğru düz bir çizgi oluşturana kadar kalça yukarı kaldırılmalı ve bu pozisyonda birkaç dakika durulmalıdır. Kalça biraz indirilerek kalça kaydırma hareketi bir kez daha yapılmalı, böylece belin alt kısmının da gerilmesi sağlanmalıdır. Bu egzersiz günde iki kez tekrarlanmalı ve her egzersizde hareket 3 defa yapılmalıdır. Kalçanın kuvvetlendirilmesini sağlayan bu hareket bel ağrısı oluşmasını engeller.
