Her iki bacak ileri uzatılmış şekilde sırtüstü yatılır. Nefes alınırken bir bacak dizden kıvrılarak ayak gövdeye yaklaştırılır. Nefes verirken aynı bacağın dizi göğse doğru çekilir ve alt bacak yere paralel duruma getirilir. Nefes alınırken aynı bacakta diz eklemi düzleştirilir, ayak yukarı kaldırılır. Böylece bu bacak düz ve zemine 90° açıyla kaldırılmış olur. Nefes verilirken bacak indirilir. Aynı hareket diğer bacakla tekrarlanır. Her bacağa 5’er kez yaptırılmalıdır. Kalça ekleminin gerilmesini sağlar.
