Bacaklar iki yana açık, kollar serbest bırakılmış şekilde dik otururken nefes alınır. Sol el yüzden 30 cm. kadar uzakta bir mum tutar gibi baş hizasına kadar kaldırılır. Sol elde mevcut olduğu hayal edilen mumun ışığını titretecek ama söndürmeyecek kuvvette nefes verilir. Nefes vermeye adeta tüm akciğeri boşaltıncaya kadar devam edilir. Bu hareket karın kaslarını kuvvetlendirir. Bu hareket ile anne adayı diyafram kasının çalışmasının bilincine varır. Her egzersiz programında 3 kez yapılmalıdır.
