Enerji İlk 3 aydan sonra, sağlıklı bir bebeğin gelişimi için günlük 300 kalori civarında fazladan enerji almalısınız. Gebelik öncesi ağırlığınızı sürdürmek için günlük 2000-2200 kaloriye gereksinim duyarken gebelikte 300 kalorilik ekle birlikte almanız gereken günlük kalori miktarı yaklaşık 2300-2500 kaloriye çıkar. Protein Gelişen bebeğinizin vücut hücreleri, sizin vücudunuzdaki değişiklikler ve özellikle plasenta, proteine gereksinim duyar. […]
Gebelik sırasında vücudunuzda, yeni bir canlının oluşması ve büyümesi ile bazı değişiklikler ortaya çıkar. Oluşan bu değişikliklerle birlikte, hem kendiniz hem de bebeğinizin gereksinmelerini karşılayabilmek için bu dönemde beslenmenize daha fazla dikkat etmelisiniz. Bu nedenle gebeliğiniz süresince; Kendi fizyolojik gereksinmelerinizi (enerji ve besin öğelerini) karşılamak, Vücudunuzdaki depoları (besin öğeleri yedeğini) dengede tutmak, Bebeğinizin sağlıklı büyüme […]
Gebeliğin ilk aylarından son aylarına kadar anne adayını doğuma hazırlayan, güçlendiren, doğum sonrasında da tekrar eski formuna hızla dönebilmesini sağlayan bir egzersiz sistemidir. Dengeli hareketler ve nefes alıp vermeler ile vücutta konsantrasyon, sıkılaşma, denge ve aynı zamanda rahatlama, gevşeme sağlayan hareketler bütünüdür. Gebelikte pilatese, gebeliğin 12 ve 16. haftası arasında başlanabilir. Pilateste kullanılan birçok aletler […]
Eski bir Hint bilimi olan yoga yüzyıllardır stres azaltma ve sağlığı teşvik etmek için kullanılmakta olup ayrıca gebelikte hissedilen gerginlikleri gevşetmek ve ruhu güçlendirmek yönünde fayda sağlayan bir yöntemdir. Yogaya gebeliğin 3 ayı bittikten sonra başlanılması önerilir. Doğumdan sonrada egzersiz veya yoga yapılması anne vücudunun eski haline dönmesi açısından faydalı olacaktır. Gebelik döneminde uygulanan yoga, […]
Aşağıdaki belirti ve yakınmalar ortaya çıktığında gebe egzersize son vermeli ve belirtiler geçmiyorsa doktoruna başvurmalıdır Göğüs ağrısı, baş ağrısı veya vücudun herhangi bir bölgesinde kuvvetli ağrı, Rahim kasılmaları (20 dak. ara ile veya daha sık) Vajinal kanama, su gelmesi, Baş dönmesi, baygınlık hissi, Nefes darlığı, Çarpıntı, Sürekli bulantı ve kusma, Bel ağrısı, Kasık bölgesi veya […]
Gebelikte Egzersizin Yasak Olduğu Durumlar Kalp-Damar Hastalıkları Aktif kalp hastalığı Kalp yetmezliği Romatizmal kalp hastalığı Tromboflebit Anemi (kansızlık) Akciğer Hastalıkları Yakın zamanda geçirilmiş akciğer embolisi Akut infeksiyon hastalığı Düşük ve Erken Doğum Riski Vajinal kanama Rahim ağzı yetmezliği, çoğul gebelik Rahim kaynaklı kanama, su gelmesi Bebekte hasara yol açmış kan uyuşmazlığı Bebek hareketlerinin azalması Plasenta […]
Normal zamanlarda dikkat edilmesi gereken temizlik, gebelikte çok daha fazla önem gerektiren bir durumdur. Hem gebeliğin iyi gitmesi hem de anne ve çocuğun sağlıklı olması açısından gebeliğin her devresinde temizlik kurallarına uyulmalıdır. Banyo ve Duş Gebelikte hormonların etkisiyle vücut sıcaklığı arttığından daha çok terlersiniz. Gebelikte günlük yıkanma sayınızda bir kısıtlama yoktur. Gebelikte banyo yaparken dikkat […]
Gebelikte Depresyon Depresyon, kişinin elemli bir duygu durumuyla birlikte kendini değersiz, işlevsiz, anlamsız, mutsuz ve umutsuz hissettiği, eskiden zevk alarak yaptığı işlerden zevk almadığı, hiçbir şeye karşı ilgi duymadığı veya çok az şeye karşı ilgi gösterebildiği, yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı, yeme sorunları ve cinsel isteksizlikle ilişkili somatik (bedensel) yakınmaların olduğu, hareket ve konuşma hızında yavaşlama, […]
Temelde progesteron hormonunun etkilerine bağlı olarak sindirim sistemi kasları gevşer. İştahsızlık, bulantı, kusma Diş eti kanaması, ağız kokusu. Mide ve yemek borusunda yanma hissi. Hazımsızlık, şişkinlik. Kabızlık. Hemoroid (Basur).
Vücudunuzun artan oksijen ihtiyacını karşılamak için artan progesteron hormonunun da etkisi ile solunum sayınız artar. Sık sık soluk alıp verirsiniz. Bazen solunum sıkıntısı çekebilirsiniz. Gebelik nedeniyle vücudunuzda artan progesteron hormonu, burun mukozanızda şişlik yaratabilir bu nedenle burun tıkanıklığı oluşabilir. Nefes darlığı. (Son 1 ay) Bebeğin annenin diyaframını (akciğerin altındaki solunumu destekleyen büyük kas) yukarıya doğru […]
Bebeğin hızla gelişimini sürdürdüğü, hamilelik döneminde en çok rahat edilen dönemdir. Bu dönemde gebeliğin erken dönemlerinde ortaya çıkan şikayetler önemli ölçüde kaybolur ve vücut gebeliğe uyum sağlar.
Birinci trimester yani ilk üç aylık dönem, bebeğin organ gelişiminin başladığı ve tamamlandığı, anne adayının hamileliğe uyum sağladığı dönemdir. Bebeğin anne karnında geçirdiği ilk 8 haftalık dönemde, hücre ve organ taslakları oluşur. Bu dönemde annenin zararlı maddelere maruz kalması son derece sakıncalıdır. Vajinal kanamalar ve kramplar bir düşük habercisi olabilir. Bu gibi durumlarda vakit kaybetmeden […]
