Gebeliğin ilk aylarından son aylarına kadar anne adayını doğuma hazırlayan, güçlendiren, doğum sonrasında da tekrar eski formuna hızla dönebilmesini sağlayan bir egzersiz sistemidir. Dengeli hareketler ve nefes alıp vermeler ile vücutta konsantrasyon, sıkılaşma, denge ve aynı zamanda rahatlama, gevşeme sağlayan hareketler bütünüdür. Gebelikte pilatese, gebeliğin 12 ve 16. haftası arasında başlanabilir. Pilateste kullanılan birçok aletler […]
Eski bir Hint bilimi olan yoga yüzyıllardır stres azaltma ve sağlığı teşvik etmek için kullanılmakta olup ayrıca gebelikte hissedilen gerginlikleri gevşetmek ve ruhu güçlendirmek yönünde fayda sağlayan bir yöntemdir. Yogaya gebeliğin 3 ayı bittikten sonra başlanılması önerilir. Doğumdan sonrada egzersiz veya yoga yapılması anne vücudunun eski haline dönmesi açısından faydalı olacaktır. Gebelik döneminde uygulanan yoga, […]
Aşağıdaki belirti ve yakınmalar ortaya çıktığında gebe egzersize son vermeli ve belirtiler geçmiyorsa doktoruna başvurmalıdır Göğüs ağrısı, baş ağrısı veya vücudun herhangi bir bölgesinde kuvvetli ağrı, Rahim kasılmaları (20 dak. ara ile veya daha sık) Vajinal kanama, su gelmesi, Baş dönmesi, baygınlık hissi, Nefes darlığı, Çarpıntı, Sürekli bulantı ve kusma, Bel ağrısı, Kasık bölgesi veya […]
Gebelikte Egzersizin Yasak Olduğu Durumlar Kalp-Damar Hastalıkları Aktif kalp hastalığı Kalp yetmezliği Romatizmal kalp hastalığı Tromboflebit Anemi (kansızlık) Akciğer Hastalıkları Yakın zamanda geçirilmiş akciğer embolisi Akut infeksiyon hastalığı Düşük ve Erken Doğum Riski Vajinal kanama Rahim ağzı yetmezliği, çoğul gebelik Rahim kaynaklı kanama, su gelmesi Bebekte hasara yol açmış kan uyuşmazlığı Bebek hareketlerinin azalması Plasenta […]
Hamilelik öncesi yapılabilen hareketler aynı şekilde yapılamaz. Anne karnında büyüyen bebek gebelik haftası ilerledikçe vücut dengesini değiştirir. Bu değişikliklere bağlı olarak hamile kadının vücut dengesi değişir. Vücut dengesi değiştiği için hareket yaparken yaralanma riski artar. Denge gerektiren egzersizlerden, fazla çömelmekten, çaprazlayarak adım atmaktan ve hızlı yön değiştirmekten kaçınmalısınız. Temas sporları: Beden bedene yapılan sprolar gebeliğe […]
Annenin kilo kontrolünü kolaylaştırır. Gebelik diyabeti olasılığının önlenmesinde önemlidir. Dayanıklılık ve kuvvetin artırılmasına yardımcı olur. Doğum için gereken kas aktivitesini destekler. Gebelik bulantı ve kusmalarını rahatlatır. Sosyal etkileşimi artırarak, sosyal ve psikolojik açıdan kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Eklem be kas ağrılarını azaltır. Anne adayını bedeni ile barışık olmasını sağlar. Duruş bozukluklarını önler ve […]
