1. Hareket
Ayakta düzgün duruşta nefes alırken, baş mümkün olduğu kadar arkaya gerdirilerek sırta değdirilmeye çalışılır. Nefes verirken baş iyice öne eğilerek çene göğse değdirilir.
2. Hareket
Baş dik durumda nefes alınırken çene düz bir yörünge izlenerek sağ omuz hizasına gelinceye kadar çevrilir. Nefes verirken eski konumuna getirilir. Aynı hareket sola doğru da tekrarlanır.
3. Hareket
Baş dik durumda nefes alınırken çene önden dairesel bir hareketle sağ omuz hizasına gelinceye kadar çevrilir. Nefes verirken eski durumuna getirilir. Aynı hareket sola doğru da tekrarlanır.
