Pelvik kas egzersizleri nedir?
Pelvik kas egzersizleri, pelvis içindeki organları destekleyen kasları güçlendiren egzersizlerdir. Bu organlar mesane ve rektumu içerir. Kadın pelvisinde uterusu da içerirler. Pelvik kaslara pelvik taban da denir.
Pelvik taban, pelvisteki organları destekleyen bir grup kastır. Kadınlarda bu organlar arasında rahim, mesane ve rektum bulunur.
Pelvik kas egzersizleri Kegel egzersizleri olarak da bilinir. Pelvik kas egzersizleri, idrar, gaz ve dışkı tutma konusunda yardımcı olur. Ayrıca pelvik organ prolapsusunu da azaltır. Pelvik organ prolapsusu, mesane, bağırsak, rahim ve rektumun gevşeyen vajinadan aşağı sarktığı ve vajinada baskı oluşturduğu bir durumdur.
Pelvik kas egzersizleri nasıl yapılır?
Pelvik kas egzersizlerini denemek istiyorsanız öncelikle bu egzersizlerin size yardımcı olup olmayacağı konusunda karar verilmeli.
Pelvik kas egzersizleri için hangi kasları kasacağınızı öğrenmeniz gerek. Bazen doğru kasları bulmak zordur. Aşağıda pratik yapabileceğiniz bazı yollar bulunmakta:
- Kadın ve erkekler için. Gaz kaçırmamak için kullandığınız kasları sıkın.
- Kadınlar için. Parmağınızı vajinanızın içine sokun ve parmağınızın etrafındaki kasları sıkın.
- Erkekler için. İdrar akışını durduran kasları sıkın.
Pelvik kas egzersizlerini nasıl öğrenirseniz öğrenin, ilgili kasların karnınızda, uyluklarınızda veya kalçalarınızda olmadığını bilmek önemlidir.
Hangi kasların kasılacağını öğrendikten sonra egzersizleri herhangi bir pozisyonda (ayakta, oturarak veya yatarak) yapabilirsiniz.
Bir fizyoterapiste görünmeli miyim?
Doktorunuz, pelvik taban sorunları konusunda özel eğitim almış bir fizyoterapistle çalışmayı önerebilir. Kas gücünüzü kontrol edebilir ve size özel egzersizler öğretebilirler.
Egzersizleri ne sıklıkla yapmalıyım?
Yaygın bir yaklaşım, günde 3 kez bir dizi egzersizi yapmaya çalışmaktır.
Her set için aşağıdakileri yaklaşık 10 kez yapın:
- Pelvik kaslarınızı sıkın.
- Yaklaşık 10 saniye boyunca kasları sıkı tutun.
- Kasları tamamen gevşetin.
Bu rutini en az bir ay sürdürün. Muhtemelen sonuçları fark edeceksiniz. Etkileri hissetmeniz birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir.
Pelvik kas egzersizleri nasıl yardımcı olur?
Pelvik kas egzersizleri yardımcı olabilir:
- Stres inkontinansı olan kişilerde idrar kaçırmayı önler. Stres inkontinans, öksürme, gülme, hapşırma veya ıkınma ile idrar kaçırma şeklinde belirti verir.
- Ani idrar yapma dürtüsünü önler. Buna, idrar aciliyeti de denir.
- Gaz kaçırmayı önler
- Pelvik organ sarkmasının neden olduğu belirtileri iyileştirir. Sarkma, vajinada basınç veya şişkinlik yapabilir. Bu belirtiler varsa, nedenini bulmak için muayene olmalısınız.
Egzersizlerin işe yarayıp yaramadığına karar vermek için birkaç ay yapmayı sürdürmelisiniz. Birkaç aydır pelvik kas egzersizleri yapıyorsanız ve bunlar bir fark yaratmıyor gibi görünüyorsa, tekrar muayene olmalısınız. Bir fizyoterapist ile görüşmeniz veya başka tedaviler denemeniz gerekebilir.
