Kalsiyum ve D vitamini kemik sağlığı için neden önemlidir?
Kalsiyum ve D vitamini kemik sağlığı için önemlidir çünkü:
- Kemikleri güçlü tutmaya yardımcı olur
- Kemiklerin, özellikle omurga kemiklerinin kolayca kırılmasını önler
- Dişlerin sağlıklı ve güçlü kalmasına yardımcı olur
Sağlıklı kemiklere sahip olmak neden önemlidir?
Kemiklerin sağlıklı olmamasına osteoporoz denir. Osteoporozda kemikler
- İnce ve zayıf olur
- Daha kolay kırılır. Kemik kırılmaları genellikle bilek, omurga, kalça ve kol kemiklerinde meydana gelir.
Osteoporoz tedavisinde, ilaçlar da dahil olmak üzere farklı tedaviler kullanılabilir. Kalsiyum ve D vitamininin yiyeceklerle alınması da önemlidir. Yeterli kalsiyum ve D vitamini alımı, osteoporozun önlenmesi ve tedavisinde önemli bir adımdır.
Hangi yiyecek ve içeceklerde kalsiyum ve D vitamini bulunur?
Pek çok yiyecek ve içecekte kalsiyum ve D vitamini bulunur. Bazı yiyecek ve içecekler diğerlerinden daha fazla kalsiyum ve D vitamini içerir.
Kalsiyum açısından zengin besinler arasında dondurma, soya sütü, ekmek, lahana, brokoli, süt, peynir, süzme peynir, badem, yoğurt, yemeye hazır tahıllar, fasulye ve tofu bulunur. D vitamini açısından zengin besinler arasında süt, güçlendirilmiş bitki bazlı “sütler” (soya, badem), konserve ton balığı, morina karaciğeri yağı, yoğurt, yemeye hazır tahıllar, pişmiş somon, konserve sardalya, uskumru ve yumurta bulunur. Bu yiyeceklerden bazıları her ikisi açısından da zengindir.
Daha fazla kalsiyum içeren yiyecek ve içecekler şunlardır.
- Süt, yoğurt, peynir, süzme peynir, dondurma ve diğer süt ürünleri
- Lahana, kara lahana ve brokoli gibi yeşil sebzeler
- Bazı kuruyemişler ve ekmekler
- Meyve suları, tahıllar ve soya ürünleri gibi kalsiyum eklenmiş gıdalar
Daha fazla D vitamini içeren yiyecek ve içecekler şunlardır.
- D vitamini eklenmiş süt, portakal suyu veya yoğurt
- Somon veya uskumru
- Konserve ton balığı
- D vitamini eklenmiş tahıllar
- Morina karaciğeri yağı
Vücudunuz güneşten de D vitamini alabilir. Vücut, D vitamini yapmak için cilde vuran güneş ışığını kullanır. Ancak, D vitamini almak için güneşte çok fazla zaman geçirmemelisiniz. Çok fazla güneşe maruz kalmak cilt kanseri de dahil olmak üzere ciddi sorunlara yol açabilir.
Takviyeler nedir?
Takviyeler, içinde gereksinim duyulan maddeleri içeren haplar, kapsüller, sıvılar veya tabletlerdir. Takviyelerle kalsiyum ve D vitamini alınabilir. Bazı takviyelerde kalsiyum, bazılarında D vitamini bazılarında ise her ikisi de bulunur.
Kalsiyum veya D vitamini takviyesi almalı mıyım?
Yiyecek ve içeceklerinden yeterli kalsiyum veya D vitamini alamıyorsanız takviye almanız gerekebilir.
Kalsiyum veya D vitamini takviyelerini nasıl ve ne zaman aldığınız önemlidir. Örneğin, kalsiyum ve D vitamini yemeklerle alındığında daha iyi emilir ve rahatsızlık vermez.
Sizin için doğru takviyelerin türü ve dozu, tıbbi sorunlarınıza ve aldığınız diğer ilaçlara da bağlıdır.
Kalsiyum takviyelerinin yan etkileri nelerdir?
Kalsiyum takviyelerinin sık görülen yan etkileri şunlardır.
- Kabızlık. Önceden kabız olan kişiler bağırsak hareketlerinde sorun yaşayabilir.
- Mide bulantısı
Kalsiyum dozlarını bölerek bu yan etkileri azaltabilirsiniz. Örneğin, her gün büyük bir tek doz yerine günde birkaç defa küçük doz kalsiyum alabilirsiniz.
Kalsiyum takviyesi almak, bir kişinin böbrek taşı alma riskini de artırır. Böbrek taşları, böbreklerde oluşan küçük, sert yapılardır.
Günlük kalsiyum ve D vitamini ihtiyacım ne kadar?
Günlük kalsiyum ve D vitamini gereksinimi kişisel olarak değişir. Menopozla birlikte kalsiyum gereksinimi artar.
Gereğinden fazla kalsiyum veya D vitamini almamalısınız. Çok fazla kalsiyum veya D vitamini almak da sorunlara neden olabilir.
