Yaşlılıkta kısıtlanan fiziksel aktivitelere bağlı enerji ihtiyacı azaldığı için enerji metabolizmasında görevli vitamin ve minerallerin alımı da azalır. Vitamin ve mineral kullanımına engel olan hastalıklar olmadığı sürece, gerekli miktarlar iyi düzenlenmiş bir diyetle giderilebilir.
Vitamin ve minerallerin fazla alımının gözlendiği durumlarda ise zehirlenmeler görülebilir.
Kalsiyum
Yaşlandıkça kemik sağlığını korumak vücudunuza yeterli miktarda kalsiyum almanıza bağlıdır. Kalsiyum konusunda dikkatli olursanız osteoporoz ve kemik çatlaklarını önleyebilirsiniz. Yaşlı yetişkinlerin günlük kalsiyum ihtiyacı aldıkları süt, yoğurt ve peynirlerle 1200 mg’dır. Bu ihtiyaç brokoli, badem ve lahana gibi süt ürünü içermeyen besinlerle de karşılanabilir.
B Vitamini
50 yaşından sonra mideniz daha az mide asidi salgılamaya başlar ve bu da B12 vitamininin emilmesini zorlaştırır. Günlük yeterli miktarda B12 almayı unutmayın. B12 vitamini sadece et ve ürünleri, süt, yumurta gibi hayvansal besinlerde bulunurken, diğer B grubu vitaminleri (B1, B2, B6 vitaminleri) hem bitkisel besinlerde hem de hayvansal besinlerde bulunur.
D Vitamini
Yaş aldıkça cildimiz D vitaminini sentezleme konusunda etkisizleşir. Doktorunuza danışarak diyetinize besin veya multi vitamin takviyesi yapmayı unutmayın. Özellikle obezite sorununuz varsa veya güneş ışığından yararlanma olanağınız azsa.
Yaşlandıkça görülen kemik erimelerini önlemek amacıyla kalsiyum ve D vitamini takviyesi makul görülebilir.
Su
İnsan, besin almadan vücudundaki depoları kullanarak günlerce yaşayabilir ancak susuz birkaç gün yaşar. Yaşlılık döneminde günde en az 8-10 bardak (1500 mililitre) su tüketilmelidir.
Yaş ilerledikçe bazı insanların susama hisleri azaldığı için susuzluğa yatkınlığı artar. İdrar yolu enfeksiyonlarına, kabızlığa ve hatta bilinç bulanıklığına engel olmak için düzenli olarak su içmeyi unutmayın.
Yetişkin bir insanın vücudunun %60’ı su iken yaşlanınca %50’ye düşer. Sıcak mevsimlerde, yoğun fiziksel aktivitelerden sonra, normalden fazla protein ve tuz alındığında, ateşli hastalıklarda ve ishal olunduğunda vücudun su kaybı artacağından, tüketilen su ve sıvı miktarı artırılmalıdır. Ancak yaşlılıkta su kısıtlaması gereken hastalıklar görüldüğünde su tüketimi dikkatle değerlendirilmelidir.
https://izmirkarsiyakakadindogummerkezi.com/menopozda-vitamin-mineraller/
