Gövdenin alt bölümünü, yani leğen kemiği tabanını kaplayan pubococcygeus kasını kasıp gevşetilerek yapılır. Ayakta, otururken veya yatağa uzanmış durumda yapılabilir. Bu egzersizi kolayca öğrenmek için pelvis tabanındaki bu kası bir binanın 1. katında durmakta olan bir asansöre benzetebiliriz. Kas kasılarak asansör önce 2., daha sonra 3. kata çıkarmaya çalışılır. 3 saniye kadar kasılı kaldıktan sonra yavaş yavaş ve yine iki aşamalı olarak kas gevşetilir. Bu egzersiz 10 kez tekrarlandığında bir parti tamamlanmış olur. 1 ay içerisinde günde 20 parti yapacak düzeye gelinmesi idealdir. Bu egzersiz pelvis tabanındaki kasların gücünü arttırarak büyüyen bebeğin desteklenmesine yardımcı olur, idrar kontrol yeteneğini arttırır ve bu bölgedeki kasların gebelik nedeniyle sarkmasını engeller.
