Ayaklar birbirine paralel, yüz duvara dönük ve duvardan bir kol mesafesinden biraz uzakta dururken her iki elin parmakları ortada birbirine bakar durumda el avuçları duvara dayanır. Vücut düz bir çizgi halinde öne doğru esnetilirken her iki kol dirseklerden kırılarak burun duvara değdirilir. Kollar tekrar düzleştirilerek vücut duvardan uzaklaştırılır. Duvara yaklaşırken nefes alınıp, uzaklaşırken verilir. Her egzersiz programında 10-20 kez tekrarlanması önerilen bu hareket özellikle kol, sırt, boyun kaslarını, bir miktar da bel ve karın kaslarını çalıştırır.
