Bu egzersiz de ayakta, eller ve dizler üzerinde veya sırtüstü yatar durumda olmak üzere 3 değişik pozisyonda yapılabilir.
a) Ayakta Kalça Kaydırma Egzersizi: Ayaklar birbirinden kalça genişliği kadar uzakta, arkadaki duvardan biraz önde, dizler hafif kıvrık durumda iken baş, omuzlar ve sırt duvara dayanarak dik şekilde durulur. Nefes verirken sırtın çukur kısmı duvara yapıştırılarak karın içeriye, pubis kemiği yukarı ve kalça öne çekilmeye çalışılır. Bu sırada omuzların duvardan ayrılmamasına dikkat edilmeli, böylece yalnızca pelvisin hareket etmesi sağlanmalıdır. Bu hareket sırt kaslarını güçlendirir.
b) Eller ve Dizler Üzerinde Kalça Kaydırma Egzersizi: Her iki uyluk ve kollar zemin ile 90° yapacak şekilde eller ve dizler üzerinde durulurken sırt ve belin üzerinde bardak dolu bir tepsi düşmeden duracak kadar düz olmalıdır. Nefes verirken karın kasları içeri çekilir, bel düzleştirilir ve kalça kasılır. Böylece sırtın alt bölümü ve bel yukarı doğru bombeleşir. Bu hareket sırt ağrısı ve aşağı basınç hissini gidermektedir.
c) Arka Üstü Yatar Durumda Kalça Kaydırma Egzersizi: Her iki bacak dizlerden hafif kıvrık, arka üstü yatar vaziyette kalça ve alt karın kasları kasılarak bel yere yapıştırılmaya çalışılır. Bu hareket belkemiği alt bölümünün esnekliğini arttırmakta ve doğum sırasında kullanılan kastan güçlendirmektedir.
