Yeterli kalorinin alındığı dengeli bir diyet sizin ve bebeğinizin sağlıklı olmanıza yardımcı olur. Gebelikte günlük kalori ihtiyacına 300 Kcal/gün ilave edilir.
Farklı durumlarda gıdaya eklenmesi gereken kalori miktarı
Besin grupları protein, karbonhidrat ve yağlardır. Kalbe dost yağları seçin ve diğer yağlarla tatlıları kısıtlayın.
Gebelikte güvenli gıda saklama ve hazırlama önerileri
Örneğin :
- 2 su bardağı süt veya 1 kase yoğurt veya 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.
- 1 porsiyon et veya balık veya karaciğer veya kuru fasulye, mercimek gibi kuru baklagiller veya 1 yumurta.
- Meyveler; 2-3 elma, portakal içeren bir diyet gerekli ek kalori, protein ve demir ihtiyacını karşılar.
- Gebelikte protein gereksinimi artmıştır. Hamile olmayan birinde gerekdinime göre %50 artış olur. Et proteinden çok zengin olmakla birlikte çok yağ içerir. Bu yüzden çok fazla tüketilmemeli ve yağsız et tercih edilmelidir.
- Gebelikte hayvansal yağ alımı sınırlandırılmalıdır. Özellikle tereyağı ve iç yağının gebelikte tüketimi önerilmez.
- Gebelikte tatlılar yerine kompleks karbonhidratların alınması tercih edilmelidir.
