Tüm gebelik süresince, özellikle son üç ayda belirgin olarak artar.
Uykusuzluğun Nedenleri
- Bebek hareketlerinin artması,
- Sık idrara çıkma,
- Bebeğin baskısı nedeniyle rahatsızlık,
- Burun tıkanıklığı ve solunum sıkıntısı,
- Bacak krampları
- Uyumak için eski alışılmış pozisyonun kullanılamaması
Uykusuzluk İçin Öneriler
- Uyumadan önce ılık duş alın, ılık süt için
- Burun tıkanıklığını önleyici tedbirler alın
- Sessiz ve loş bir ortam sağlayın
- Yatarken rahat bir pozisyon alın. Başınızı yükseltin veya yarı yatış pozisyonuna geçin.
- Bacaklar arasına ve gerekirse yatma pozisyonunda oluşan vücut boşluklarına bir yastık koyarak destekleyin
- Uyumadan önce yapmaktan hoşlanacağınız bir aktivitede bulunun (rahatlatıcı müzik dinleme, kitap okuma, gevşeme egzersizleri yapma)
- Yatmadan önce yemek yemeyin ve sıvı alımını azaltın