Uykusuzluk

Tüm gebelik süresince, özellikle son üç ayda belirgin olarak artar.

Uykusuzluğun Nedenleri

  • Bebek hareketlerinin artması,
  • Sık idrara çıkma,
  • Bebeğin baskısı nedeniyle rahatsızlık,
  • Burun tıkanıklığı ve solunum sıkıntısı,
  • Bacak krampları
  • Uyumak için eski alışılmış pozisyonun kullanılamaması

Uykusuzluk İçin Öneriler

  • Uyumadan önce ılık duş alın, ılık süt için
  • Burun tıkanıklığını önleyici tedbirler alın
  • Sessiz ve loş bir ortam sağlayın
  • Yatarken rahat bir pozisyon alın. Başınızı yükseltin veya yarı yatış pozisyonuna geçin.
  • Bacaklar arasına ve gerekirse yatma pozisyonunda oluşan vücut boşluklarına bir yastık koyarak destekleyin
  • Uyumadan önce yapmaktan hoşlanacağınız bir aktivitede bulunun (rahatlatıcı müzik dinleme, kitap okuma, gevşeme egzersizleri yapma)
  • Yatmadan önce yemek yemeyin ve sıvı alımını azaltın
Posted in: