Ayaklar tabanlardan birbirine yapışık, bacaklar her iki yana açılmış, dik durumda otururken sağ el alttan sağ dizi, sol el sol dizi kavrar. Nefes alınır. Nefesi verirken ellerle dizleri yukarı çekmeye, dizlerle ise aşağı bastırmaya çalışılır. Her egzersiz programında 10 kez yapılmalıdır. Uyluk kaslarını çalıştırır ve esnekliği arttırır.
