Bacaklar iki yana uzatılmış durumda otururken nefes alınır. Nefesi verirken sırtın düz olmasına dikkat edilerek önce sağ bacak, sonra sol bacak üzerinden kollar ileriye doğru uzatılır. Bu hareketle uyluk kaslarının gerilmesi sağlanır.
Bacaklar iki yana uzatılmış durumda otururken nefes alınır. Nefesi verirken sırtın düz olmasına dikkat edilerek önce sağ bacak, sonra sol bacak üzerinden kollar ileriye doğru uzatılır. Bu hareketle uyluk kaslarının gerilmesi sağlanır.