Kalsiyum ve D vitamini kemik sağlığı için neden önemlidir?
Kalsiyum ve D vitamini kemik sağlığı için şunları yapabilir:
- Kemikleri güçlü tutmaya yardımcı olur
- Kemiklerin, özellikle omurgadaki kemiklerin kolay kırılmasını önler.
- Dişlerin sağlıklı ve güçlü kalmasına yardımcı olur
Sağlıklı kemiklere sahip değilsek ne olabilir?
Sağlıklı kemiklere sahip olmayan kişilerde osteoporoz olabilir. Osteoporoz kemiklerde nelere yol açar:
- İnce ve zayıf kemikler
- Daha kırılgan kemikler. Kemik kırılmaları genellikle bilek, omurga, kalça ve kol kemiklerinde meydana gelir.
Osteoporoz için, ilaçlar da dahil olmak üzere farklı tedaviler kullanılabilir. Ancak kalsiyum ve D vitamini içeren yiyecekleri yemek ve içmek de önemlidir. Yeterli kalsiyum ve D vitamini yemek, osteoporozun önlenmesi ve tedavisinde önemli bir adımdır.
Hangi yiyecek ve içeceklerde kalsiyum ve D vitamini bulunur?
Farklı yiyecek ve içeceklerde farklı miktarda kalsiyum ve D vitamini bulunur. Bazı yiyecek ve içecekler diğerlerinden daha fazla kalsiyum ve D vitamini içerir.
Kalsiyum açısından zengin besinler arasında dondurma, soya sütü, ekmek, lahana, brokoli, süt, peynir, süzme peynir, badem, yoğurt, yemeye hazır tahıllar, fasulye ve tofu bulunur. D vitamini açısından zengin besinler arasında süt, güçlendirilmiş bitki bazlı “sütler” (soya, badem), konserve ton balığı, morina karaciğeri yağı, yoğurt, yemeye hazır tahıllar, pişmiş somon, konserve sardalya, uskumru ve yumurta bulunur. Bu yiyeceklerden bazıları her ikisi açısından da zengindir.
Bolca kalsiyum içeren yiyecek ve içecekler:
- Süt, yoğurt, peynir, süzme peynir, dondurma ve diğer süt ürünleri
- Lahana, kara lahana ve brokoli gibi yeşil sebzeler
- Bazı kuruyemişler ve ekmekler
- Meyve suları, tahıllar ve soya ürünleri gibi kalsiyum eklenmiş gıdalar
Bolca D vitamini içeren yiyecek ve içecekler:
- D vitamini eklenmiş süt, portakal suyu veya yoğurt
- Somon veya uskumru
- Konserve ton balığı
- D vitamini eklenmiş tahıllar
- Morina karaciğeri yağı
Vücudunuz güneşte de D vitamini üretebilir. Vücut, D vitamini yapmak için cilt üzerine vuran güneş ışığını kullanır. Ancak, D vitamini almak için güneşte çok fazla zaman geçirmemelisiniz. Bunun nedeni, çok fazla güneşe maruz kalmanın cilt kanseri de dahil olmak üzere ciddi sorunlara yol açabilmesidir.
Takviyeler nelerdir?
Takviyeler, içinde besin bulunan haplar, kapsüller, sıvılar veya tabletlerdir. Takviyeler, kalsiyum ve D vitamini almanın başka bir yoludur. Bazı takviyeler kalsiyum veya D vitaminini tek tek veya birlikte içerir.
Kalsiyum veya D vitamini takviyesi almam gerekir mi?
Yiyecek ve içeceklerinden yeterli kalsiyum veya D vitamini alamayanların takviye alması gerekebilir.
Hangi tür, ne kadar ve ne zaman takviye alacağınızı doktorunuza sorun. Örneğin, bazı kalsiyum takviyeleri yemekle birlikte alınabilir, ancak bazıları aç karnına alınmalıdır.
Sizin için doğru olan takviyenin türü ve dozu, tıbbi sorunlarınıza ve aldığınız diğer ilaçlara da bağlıdır.
Kalsiyum takviyelerinin yaygın yan etkileri nelerdir?
Kalsiyum takviyelerinin yaygın yan etkileri şunlardır:
- Kabızlık. Kabız olan kişiler bağırsak hareketlerinde sorun yaşayabilir.
- Mide bulantısı
Kalsiyum dozlarını bölerek bu yan etkiler azaltılabilir. Örneğin, her gün 1 büyük doz yerine birkaç küçük doz kalsiyum alınabilir.
Kalsiyum takviyesi almak, bir kişinin böbrek taşı riskini de artırabilir. Böbrek taşları, böbrekte oluşabilen küçük, sert, taş benzeri nesnelerdir.
Her gün ne kadar kalsiyum ve D vitaminine ihtiyacım var?
Gereksinim kişisel olarak değişir. Doktorunuza her gün ne kadar kalsiyum ve D vitamini ihtiyacınız olduğunu sorun. Menopoza girmiş ve artık adet görmeyen kadınların, hala adet görenlere göre daha fazla kalsiyuma ihtiyaçları vardır.
Çok fazla kalsiyum veya D vitamini almamak önemlidir. Çok fazla kalsiyum veya D vitamini almak da sorunlara neden olabilir.
