Hamileyken nasıl davranmalıyım?
Hamilelik sırasında çoğu anne adayı hamile kalmadan önceki kadar aktif olabilir. Buna seyahat etmek, çalışmak, egzersiz yapmak ve cinsel ilişki dahildir.
Bazı durumlarda faaliyetleri sınırlamak gerekebilir.
Seyahat
Hamileliğiniz boyunca araba kullanabilir ve araba ile seyahat edebilirsiniz. Ancak araba ile seyahat ederken şunlar önemlidir:
- Her zaman emniyet kemerinizi takın. Omuz kemeri göğüsleriniz arasında ve karnınızın yanından; kucak kemeri karnınızın altından geçmelidir.
- Uzun yolculuklarda sıkça mola verin. Yürümek ve bacaklarınızı esnetmek için sık sık durduğunuzdan emin olun. Bu, tehlikeli olabilecek kan pıhtılaşmasını önlemeye yardımcı olur.
- Aracın hava yastıklarını açık tutunuz.
Hamilelik sırasında uçakla da seyahat edebilirsiniz. Ancak çoğu hava yolu şirketi, hamileliğin son ayında uçmanıza izin vermez.
Uzun uçuşlar sırasında, otururken ara sıra pozisyonunuzu değiştirin ve bacaklarınızı ve ayaklarınızı sık sık hareket ettirin. Ayrıca, güvenli olduğunda ayağa kalkmalı ve hareket etmelisiniz. Bu, bacaklarınızda kan pıhtılaşmasını önleyebilir.
Başka bir ülkeye seyahat etmeyi planlıyorsanız. Bazı ülkelerde bazı enfeksiyonlar sıktır. Örneğin, hamileyken sıtma veya Zika virüsünün yaygın olduğu yerlere seyahat etmemelisiniz. Bazı ülkelere yapılan ziyaretler özel aşılar gerektirebilir.
Fiziksel Aktivite
Tüm yetişkinler her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmalıdır. Hamileler de dahil.
Aktif olmanın hamilelik sırasında birçok faydası vardır. Ruh halinize, enerjinize ve uykunuza yardımcı olabilir. Ayrıca kabızlık, şişkinlik, ödem ve sırt ağrısı gibi hamilelik belirtilerini de azaltır.
Sizin için doğru egzersiz, mevcut hamileliğinize, geçmiş hamileliklerinize ve hamile kalmadan önce ne kadar aktif olduğunuza bağlıdır.
Hamilelik sırasında en iyi aktivite yürümek ve yüzmektir. Hamilelik sırasında, kolayca düşebileceğiniz veya karnınızı incitebileceğiniz aktivitelerden kaçınmalısınız. Bunlara hokey, futbol, basketbol, binicilik, kayak ve jimnastik dahildir.
Güvenli bir şekilde egzersiz yapmak için şunları yapmalısınız:
- Sırt üstü yatarak yapılan egzersizlerden kaçının (hamileliğin ilk 3 ayından sonra).
- Yavaş başlayın ve aktivite seviyenizi yavaşça artırın.
- Sıcak veya nemli havalarda egzersiz yapmaktan kaçının.
- Bol su için.
- Göğüslerinizi destekleyen bir sutyen giyin.
- Nefes darlığı çekiyorsanız ve rahat konuşamıyorsanız egzersiz yapmayı bırakın.
Aşağıdaki belirtilerden herhangi biri varsa egzersiz yapmayı bırakmalısınız:
- Vajinal kanama
- Solumada zorluk
- Baş dönmesi veya sersemlik hissi
- Baş ağrısı veya göğüs ağrısı
- Kas zayıflığı
- Kasılmalar
- Vajinadan su gelmesi
- Bacakta şişme, ağrı, kızarıklık veya sıcaklık
- Bebeğinizin hareketlerini her zamanki gibi hissetmemek
Çalışma
Çalışmayı bırakıp bırakmamanız sağlığınıza, bebeğinizin sağlığına ve işinizin içeriğine bağlıdır.
Hamilelik sırasında herhangi bir sorunu olmayanlar doğuma kadar çalışabilir. Ama bu ne iş yaptığınıza bağlı.
Seks
Normal bir hamilelik sırasında cinsel ilişkiye devam edebilirsiniz.
