Kabızlık, her zaman olabildiği gibi gebelikte daha büyük bir sorundur. Gebelik boyunca, özellikle son aylarda daha fazla sorun oluşturur. Üstelik gebelikte hemoroid gibi problemleri de artırabildiği için kabızlık konusu ciddiye alınmalıdır.
Gebelik sırasında artan progesteron hormonunun tüm düz kaslar gibi barsakları da gevşetip barsak hareketlerini yavaşlatması ile içeriğin ilerlemesi yavaşlar. Yavaş ilerleyen içeriğin suyu çekilir ve kabızlık hissedilmeye başlanabilir. Büyüyen rahmin barsaklar üzerine baskı yapması, demir ilaçlarının kullanılması, yetersiz sıvı alınması, yetersiz egzersiz alışkanlığı ve beslenme alışkanlığının da katkılarıyla kabızlık ve gaz problemleri gebeliğin her döneminde sık karşılaşılan bir problemdir.
Kabızlık ve Gaz Şikayetinde Öneriler
- Sıvı alımını artırın, günde en az 8-10 bardak sıvı tüketmelisiniz.
- Sebze, meyve, tam tahıl ürünleri, kurubaklagiller gibi posa içeriği yüksek besinler tüketin.
- Sık sık az miktarda yemek yiyin ve besinleri iyice çiğnemeye çalışın.
- Sabahları aç karnına ılık su için, doğal laksatif etkileri nedeniyle kuru erik, kuru erik suyu, incir ve 3-5 kuru kayısı tüketin.
- Gaz yapıcı ve asit artırıcı yiyeceklerden kaçının.
- Yürüyüş ve egzersiz yapın.
- Dışkılama hissi geldiğinde mümkün olduğunca geciktirmeyin.
- Her gün belirli saatte tuvalete gitmeye dikkat edin.
- Doktorunuz gerekli gördüğünde dışkı yumuşatıcı hafif ilaçlar verebilir.
- Yürüyüş, yüzme ve hafif egzersizler gebelik süresince yapabileceğiniz en iyi egzersizlerdir.
Her zaman olduğu gibi gebelikte de besinlerimizin önemli bir çoğunluğunu lifli (posalı) gıdalar oluşturmalıdır. Özellikle kepekli besinler (ekmek, bisküvi, makarna) da lifli besinler grubuna dahil edilir. Ancak kepek, diğer vitamin ve minerallerin emilimini azaltabilir. Bu açıdan vitamin ilaçları ile aynı anda kepekli besinler alınmamalıdır.
Lifli gıdalar olarak değerlendirilen gıdalar arasında;
- Kepekli ekmek, kepekli makarna, hububat, esmer pirinç
- Meyve ve özellikle ahududu, kuru üzüm, kuru kayısı, erik, elma
- Çiğ sebzeler: Pırasa, Bezelye
- Kuru yemiş
