Düzgün bir duruş için şunlar yapılmalıdır
- Ayaklar birbirinden kalça genişliği kadar uzakta tutulur.
- Ayaklar aynı hizada tutulurken her bir ayağın parmak ucu ile topuğu arasında vücut ağırlığı gezdirilerek her iki ayakta ağırlığın en iyi dengelendiği merkez noktası bulunmalıdır.
- Dizler çok hafifçe kıvrılarak gevşek olmaları sağlanır.
- Her iki kalça aynı hizada tutulurken iki bacak arasında, gövde ön bölümünün en alt kısmında yer alan çatı kemiği öne ve arkaya hareket ettirilerek ağırlığın en iyi dengelendiği orta nokta bulunur.
- Kaburgalar yukarı doğru çekilerek sırt dik tutulur.
- Omuzlar gevşek şekilde aşağıya bırakılır.
- Baş ön ve arkaya hareket ettirilerek başın duruşu da dengelenmelidir.
Düzgün duruşun yararları
- Göğüsün yukarı çekilmesi ve sırtın dikleştirilmesiyle göğüs boşluğu genişler, solunum kolaylaşır. Bunun yararı, özellikle gebeliğin son ayında görülür.
- Karın kasları sarkmaz, artan ağırlığa karşı koyan kuvvetli bir korse görevi görerek doğumdan sonra eski şeklini daha kolay alır.
- Çatı kemikleri düzgün bir pozisyonda olduğundan hem kalça hem de karın gövdeyi etkin şekilde destekler. Bu da bel ağrısı oluşmasını engeller.
- Boynun arka bölümü yukarı doğru uzadığından baş daha iyi dengelenir. Boyun üzerine baskı yapmaz.
- Omuzların gevşek bir şekilde aşağı bırakılması; omuzlar, boyun ve sırtta gerginlik oluşmasını engeller.
Dengeli bir kas sistemine sahip bir kadında düzgün duruş; vücuttaki ana kas grupları olan ayak, baldır, ön uyluk, kalça, karın, sırt, göğüs üst bölümü, omuz ve boyun kaslarının karşılıklı etkileşimleri sonunda bilinç dışı olarak oluşmaktadır. Gebelik ayı ilerledikçe bebeğin artan ağırlığı ve gebenin değişen vücut mimarisinin etkisiyle gebe kadının duruşunda bozulma olabilmektedir.
