Doğum sonrası erken dönemde ayağa kalkmanız rahmin kasılmasını hızlandırır, rahim içerisinde biriken kanın boşalmasını sağlar ve kan dolaşımı ile ilgili riskleri azaltır. Doğumu izleyen ilk ayağa kalkmada tansiyonunuz düşebilir. Bu nedenle mutlaka sağlık personeli yardımı ve gözetimi gerekir. Normal aktivite ve işinize tam kapasite ile dönmeniz zaman alır ama egzersiz yönünden herhangi bir kısıtlama yoktur. Genellikle halsiz ve yorgun hissedersiniz. Gün boyu en az birkaç saat dinlenmeniz çok önemlidir.
Lohusalıkla İlgili Yanlış İnanışlar
- Su verilmemesi,
- Bazı gıdaların verilmemesi (yumurta, süt, balık, soğan vb.),
- Lohusanın yüzüne kırmızı örtü örtülmesi,
- 40 gün dışarıya çıkılmaması,
- Lohusanın altına toprak koyma.
Banyo ve Duş
Doğumun ertesi günü kendinizi iyi hissettiğinizde banyo yapabilirsiniz. Ani loşi akışı nedeniyle ayakta duş tercih etmelisiniz. Vajinal doğum yaptıysanız oturma banyoları ağrılarınızı hafifletebilir. Lohusalıkta, her zaman olduğu gibi hazneye duş yapmamalısınız.
Sıvı Alımı ve Diyet
Diyetiniz, vücudunuzun yenilenmesi ve süt yapımı için proteinden, kansızlığı engellemek için demirden ve demir emilimini sağlamak için C vitamininden zengin olmalıdır. Yeterli sütünüz olması için bolca sıvı almalısınız.
Emzirme döneminde suyun yanı sıra süt ve meyve suyu gibi içecekler tercih edebilirsiniz.
Emzirme döneminde zayıflama diyeti yapmayın. Bu dönemde enerji alımı günlük 1800 kalori olmalıdır. Zaten süt vermeniz kilo vermenize yardımcı olur.
Günlük beslenmeniz;
- Süt, yoğurt. 2 su bardağı (400-600ml)
- Peynir. 2 kibrit kutusu kadar (60 g)
- Et, tavuk, balık. 3-4 porsiyon
- Yumurta, kuru baklagiller. 1 porsiyon
- Taze sebze ve meyveler. 5-7 porsiyon
- Ekmek. 4-6 dilim
- Pirinç, bulgur, makarna. 2-3 porsiyon veya daha az.
Cinsel Organ Bakımı
Doğum sonrası perine bakımı; yıkanma ve ağrı kesici kullanımından ibarettir. Vajinal doğumdan hemen sonra perineye soğuk uygulamanız hasara bağlı ödem ve rahatsızlığı azaltır. Perine günde 1-2 kez ve her tuvalet sonrası temizlenmelidir. Pedinizi sık sık değiştirmeli (5-6 kez), tampon kullanılmamalısınız. Perine temiz tutulduğunda iyileşme hızlanır.
Vajinal doğum sonrası ağrıyı azaltmak için suya buz atarak oturma banyosu yapabilirsiniz. Epizyotomi veya kesiklere bağlı ağrınız varsa nonsteroidal antienflamatuvar ilaçlar kullanmalısınız. Dikişleriniz enfeksiyon kapmışsa yıkama ve bölgesel ısı uygulama (lamba ile) yeterli olabilir. Ciddi enfeksiyonlarda antibiyotik kullanımı hatta dikişlerin açılarak akıntının çekilmesi gerekebilir.
Cinsel Yaşam
Cinsel aktivite, cinsel organın normale döndüğü, kanamanın sona erdiği 6. haftaya kadar başlamamalıdır. Genellikle yorgunluk, ağrı, halsizlik, cinsel birleşmede ağrı, tahriş edici vajinal akıntı ve korkuya bağlı olarak cinsel istek azalır.
Lohusalık döneminde cinsel istekte değişiklikler olabilir. Normal cinsel hayata dönmek için eşinizin desteği önemlidir. Cinsel birleşme dışında cinsel yakınlık da yaşanabilir. Emziriyorsanız östrojen düzeyindeki düşüklüğe bağlı olarak vajinal kuruluk gelişebilir. İlişki sırasında kayganlaştırıcı bir krem kullanabilirsiniz.
Egzersiz
Özel bir durumunuz yoksa kendinizi iyi hisseder hissetmez egzersize başlayabilirsiniz. Egzersize mutlaka ısınma hareketleri ile başlamalısınız.
Lohusalık döneminde egzersizin potansiyel yaraları;
- Normal yaşam tarzına en kısa sürede dönmenizi sağlar
- Fazla kilolarınızdan kurtulmanız ve karın kaslarınızın toparlanmasını sağlar
- Dayanıklılık ve kuvvetinizi arttırır
- Dolaşım ve sindirim işlevlerinizi düzenler
- Vücudunuzdaki fazla sıvı ve ödemi atmanıza yardımcı olur
