Gebeliğin son aylarında ortaya çıkan bir sorundur. Çoğunlukla geceleri görülmekte birlikte günün her saatinde görülebilmektedir.
Kas Kramplarının Nedenleri
- Büyüyen rahmin pelvik sinirler ve pelvik damarları üzerine yaptığı baskı.
- Bebeğin bacak sinirine baskısı
- Diyette yetersiz kalsiyum alımı, kalsiyum/fosfor oranındaki dengesizlik, magnezyum eksikliği
- Ayağın uzun süre aynı pozisyonda kalması
- Yorgunluk
Kas Krampları İçin Öneriler
- Kramp oluştuğunda acilen rahatlamak için, kramp giren kası germelisiniz. Sırt üstü pozisyonda bacakları ayaklara doğru itmeye çalışırken, başka bir kişi de ayak parmaklarınızı içe doğru iter. Kasılan alana masaj yapmak da işe yarayabilir.
- Diyette kalsiyum (yoğurt, peynir vb) alımını artırmalısınız.
- Aşırı süt tüketimi var ise, günde 2 bardak ile sınırlandırmak iyi olur.
- Fazla yüksek olmayan, geniş topuklu ayakkabı giymeyi tercih etmelisiniz.
- Dar ve sıkı giysiler giymeyin.
- Uzun süre bacak bacak üstüne atarak oturmayın.
- Egzersiz yapın
- Ayakları uzatarak ya da 30 cm yükselterek dinlenin.
- Yatmadan önce bacakları kasıklardan ayaklara kadar titreşim halinde sallayın ve sıcak duş alın.
- Doktorunuzun verdiği vitamin ve mineral destek ürünlerini düzenli kullanın.
- Doktorunuz önerirse fosfor içermeyen kalsiyum karbonat/laktat veya magnezyum ilaçları kullanabilirsiniz.
