Nefes egzersizleri, anne aday\u0131n\u0131n kas\u0131lmalar \u00fczerinde kontrol sahibi olmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan bir ara\u00e7 olarak kullan\u0131l\u0131r. \u00d6nceden bilmeyen anne adaylar\u0131na do\u011fumun erken d\u00f6nemlerinde nefes egzersizleri \u00f6\u011fretilebilir. Nefes teknikleri, anne aday\u0131n\u0131n do\u011fum s\u0131ras\u0131nda gev\u015femesine yard\u0131m ederek a\u011fr\u0131yla ba\u015f etmesini kolayla\u015ft\u0131r\u0131r, rahim ve bebe\u011fe giden oksijen miktar\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r.<\/p>\n

Nefes egzersizlerinde \u00f6nemli noktalar \u015funlard\u0131r;<\/p>\n

\n
1. Travayda nefes al\u0131\u015f veri\u015fi m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca kendi do\u011fal ritminde olmal\u0131d\u0131r. Her nefes al\u0131p verme ayn\u0131 zamanda bir gev\u015feme olarak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmelidir.<\/li>\n
2. Kas\u0131lmalar\u0131n \u015fiddeti artt\u0131k\u00e7a, anne aday\u0131 gereksinimine g\u00f6re nefes tekni\u011fi uygulamaya ba\u015flamal\u0131d\u0131r. Kontroll\u00fc solunuma ger\u00e7ekten gerek olmad\u0131k\u00e7a ba\u015flanmamal\u0131d\u0131r.<\/li>\n
3. Do\u011fum s\u0131ras\u0131nda anne aday\u0131 h\u0131zl\u0131, kuvvetli ve sesli nefes alma e\u011filimindedir. Daha yava\u015f ve d\u00fczenli nefes almaya y\u00f6nlendirilmelidir.<\/li>\n
4. Ba\u015flamadan \u00f6nce bir objeye odaklanarak, nefes al\u0131\u015fveri\u015fine yo\u011funla\u015fmak uygulaman\u0131n ba\u015far\u0131s\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r.<\/li>\n<\/ol>\n

   Kas\u0131lmalara kar\u015f\u0131 verilecek ilk cevap, rahat ve derin nefes almak olmal\u0131d\u0131r. Burundan derin ve rahat bir nefes al\u0131narak a\u011f\u0131zdan verilir. Nefes egzersizlerinde hedef, kas\u0131lmalar\u0131n nefesle ge\u00e7irilmesidir. Kas\u0131lmalar\u0131n ba\u015f\u0131nda ve sonunda derin nefes al\u0131n\u0131r.<\/p>\n

   Birinci D\u00fczey<\/h3>\n

   \u0130lk d\u00fczey normal solunumdur. Do\u011fumun ba\u015f\u0131nda uygulanmaya ba\u015flanabilir. Burundan nefes al\u0131n\u0131p, s\u0131cak yeme\u011fi \u00fcfler gibi dudaklar b\u00fcz\u00fclerek nefes verilir. Solunum s\u0131ras\u0131nda sadece g\u00f6\u011f\u00fcs duvar\u0131 hareket eder.<\/p>\n

   \u0130kinci D\u00fczey<\/h3>\n

   \u0130kinci d\u00fczey solunum aktif do\u011fum eylemi ba\u015flay\u0131ncaya kadar kas\u0131lmalarla ba\u015f etmeye yard\u0131mc\u0131d\u0131r. Her kas\u0131lman\u0131n ba\u015f\u0131nda normal solunum yap\u0131l\u0131r. Kas\u0131lma \u015fiddetlenince nefes burundan 5 sn\u2019de al\u0131n\u0131r ve 5 sn\u2019de a\u011f\u0131z yoluyla d\u0131\u015far\u0131 \u00fcflenir.<\/p>\n

   \n

   \u0130kinci D\u00fczey Nefes Egzersizi<\/strong><\/p>\n

   Burundan nefes al 2- 3-4-5-a\u011f\u0131zdan nefes ver 2-3-4-5
   \nBurundan nefes al 2- 3-4-5-a\u011f\u0131zdan nefes ver 2-3-4-5
   \nBurundan nefes al 2- 3-4-5-a\u011f\u0131zdan nefes ver 2-3-4-5<\/p><\/blockquote>\n

   \u00dc\u00e7\u00fcnc\u00fc D\u00fczey<\/h3>\n

   \u00dc\u00e7\u00fcnc\u00fc d\u00fczey nefes tekni\u011fi sesli solunum<\/em> olarak da bilinir. Servikal efasman ve dilatasyon 0-7 cm iken uygulan\u0131r. Kas\u0131lman\u0131n ba\u015f\u0131nda 2 derin nefes uygulan\u0131r, kas\u0131lma ge\u00e7ene kadar normal y\u00fczeyel g\u00f6\u011f\u00fcs solunumu yap\u0131l\u0131r. Y\u00fczeyel g\u00f6\u011f\u00fcs solunumu i\u00e7in ba\u015f bo\u011fazdan hava ge\u00e7i\u015fini sa\u011flayacak \u015fekilde arkaya do\u011fru at\u0131l\u0131r, dil \u00fcst \u00f6n di\u015flerin alt\u0131na yerle\u015ftirilir. Bu sayede nefes al\u0131\u015fveri\u015fi s\u0131ras\u0131nda a\u011fz\u0131n kurumas\u0131 \u00f6nlenecektir. Sessizce h harfi \u00e7\u0131kar\u0131l\u0131r (huh). Her nefes s\u0131ras\u0131nda, al\u0131rken ve verirken huh, huh, huh<\/em> \u015feklinde gebe i\u00e7in en uygun h\u0131zda nefes al\u0131n\u0131r. Bu solunum tipi k\u00f6pek yavrusunun nefes nefese kalmas\u0131na benzetilebilir.<\/p>\n

   E\u011fer gebe egzersiz s\u0131ras\u0131nda nefessiz kald\u0131\u011f\u0131n\u0131 hissederse, yava\u015flay\u0131p, daha sessiz nefes almas\u0131 gerekir. Kas\u0131lman\u0131n yo\u011funlu\u011fu azal\u0131nca 2 derin nefes daha al\u0131n\u0131r. Kas\u0131lmalar s\u0131ras\u0131nda, h\u0131zl\u0131 nefes al\u0131p vermek, oksijen ve karbondioksit dengesinin bozulmas\u0131na neden olarak yorgunluk yarat\u0131r. Bu nedenle nefesin yava\u015f, kontroll\u00fc, ritmik, sessiz olmas\u0131na odaklanmak gerekir. Bu evrede gebe plates topu \u00fczerine uzanm\u0131\u015f olabilir, yast\u0131kla desteklenmi\u015f \u015fekilde oturuyor ya da yan yat\u0131yor olabilir. Kas\u0131lmalar aras\u0131nda gebe uyursa rahats\u0131z edilmemelidir.<\/p>\n

   D\u00f6rd\u00fcnc\u00fc D\u00fczey<\/h3>\n

   D\u00f6rd\u00fcnc\u00fc d\u00fczey solunum tekni\u011fi do\u011fum eyleminin ge\u00e7i\u015f a\u015famas\u0131nda uygulan\u0131r. Bu a\u015famada servikal dilatasyon 7 cm\u2019yi ge\u00e7mi\u015f, kas\u0131lmalar\u0131n s\u0131kl\u0131\u011f\u0131 ve yo\u011funlu\u011fu artm\u0131\u015f, kontrol giderek zorla\u015fm\u0131\u015ft\u0131r. Bir yandan nefes egzersizine odaklanma sa\u011flanmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131l\u0131rken, di\u011fer taraftan kad\u0131na olumlu geribildirimler verilerek (harika gidiyorsun, \u00e7ok g\u00fczel vs.) cesaretlendirilmelidir. Ayr\u0131ca gebeye bu evrenin k\u0131sa s\u00fcrece\u011fini ve bebe\u011fine kavu\u015fman\u0131n yak\u0131n oldu\u011funu hat\u0131rlatmak motivasyon sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n

   Bu evrede iki y\u00f6ntem uygulanabilir.<\/p>\n

   \n
   • \u0130lk y\u00f6ntemde kas\u0131lman\u0131n ba\u015f\u0131nda bir derin solunum yap\u0131l\u0131r. Nefes al\u0131n\u0131r ve verilirken sanki avucumuzda bir t\u00fcy varm\u0131\u015fta onu u\u00e7urmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yormu\u015f gibi kesik kesik 2 nefes verilir ve sonunda mum s\u00f6nd\u00fcr\u00fcyormu\u015f gibi uzun bir nefes verilir. (huh-huh-huuuuuuuuh) Bu \u015fekilde kas\u0131lma ge\u00e7ene kadar devam edilir. Kas\u0131lman\u0131n yo\u011funlu\u011fu azal\u0131nca derin nefes al\u0131n\u0131r.<\/li>\n<\/ul>\n

     Derin nefes al 2 t\u00fcy u\u00e7ur, bir mum s\u00f6nd\u00fcr huh- huh-huuuuuuh
     \nDerin nefes al 2 t\u00fcy u\u00e7ur, bir mum s\u00f6nd\u00fcr huh- huh-huuuuuuh
     \nDerin nefes al 2 t\u00fcy u\u00e7ur, bir mum s\u00f6nd\u00fcr huh- huh-huuuuuuh
     \nKas\u0131lma ge\u00e7ince derin bir nefes al ver<\/p><\/blockquote>\n

     \n
     • \u0130kinci y\u00f6ntemde kas\u0131lman\u0131n ba\u015f\u0131nda bir derin nefes al\u0131n\u0131r. 4 y\u00fczeyel nefes al\u0131n\u0131r. Sonraki nefeslerde, nefes verirken a\u015fa\u011f\u0131daki gibi say\u0131l\u0131r.<\/li>\n<\/ul>\n

       Nefes al, nefes verirken 1\u2019e kadar say
       \nNefes al, nefes verirken 2\u2019ye kadar say
       \nNefes al, nefes verirken 3\u2019e kadar say
       \nNefes al, nefes verirken 4\u2019e kadar say<\/p><\/blockquote>\n

       Sonra yeniden y\u00fczeyel bir nefes al\u0131n\u0131p, zorlay\u0131c\u0131 bi\u00e7imde verilir. 4 y\u00fczeyel nefes al\u0131n\u0131r. Kas\u0131lman\u0131n yo\u011funlu\u011fu ge\u00e7ene kadar devam edilir. Sonu derin bir nefesle bitirilir.<\/p>\n

       Genellikle nefes tutuldu\u011funda a\u011fr\u0131 hissinin artt\u0131\u011f\u0131 bilinmektedir. Korku hissetti\u011fimizde do\u011fal olarak nefesimizi tutar\u0131z. Omuzlar\u0131n gerilmesi, aln\u0131n k\u0131r\u0131\u015fmas\u0131 ve \u00e7enenin s\u0131k\u0131lmas\u0131 nefesin tutuldu\u011funun g\u00f6stergesidir. Gebede bu belirtiler fark edildi\u011finde, nazik\u00e7e omuzlara, y\u00fcze dokunularak buradaki kaslar\u0131n gev\u015femesi sa\u011flan\u0131r ve gebe nefes vermesi i\u00e7in te\u015fvik edilir.<\/p>\n

       Gebenin strese girmesi, kontrol\u00fcn\u00fc kaybetmeye ba\u015flamas\u0131 halinde stres nefesi uygulanabilir. Nefesinizi 1-2-3 sayarak 3 sn\u2019de al\u0131n. 3 sn i\u00e7erde tutup, 3 sn\u2019de kesik ve k\u0131sa \u00fcfleyerek verip, sonunu uzunca (akci\u011ferlerdeki t\u00fcm havay\u0131 \u00fcfl\u00fcyormu\u015f gibi) ver (huh,huh, huh, huuuuuuuh).<\/p>\n

       Servikal a\u00e7\u0131kl\u0131k ve dilatasyon tamamland\u0131\u011f\u0131nda, travay m\u00fcdahalesiz spontan bi\u00e7imde ilerliyorsa kendili\u011finden \u0131k\u0131nma hissi olu\u015facakt\u0131r. Ik\u0131nma s\u0131ras\u0131nda nefes ka\u00e7\u0131rarak \u0131k\u0131nmak gerekir. Bunun i\u00e7in \u0131k\u0131nma sesi \u00e7\u0131karmak ya da t\u0131slayarak \u0131k\u0131nmak gerekir. Anne aday\u0131ndan nefesini tutup, \u00e7enesini g\u00f6\u011fs\u00fcne dayayarak \u0131k\u0131nmas\u0131 istendi\u011finde gebenin karn\u0131 \u015fi\u015fecek ve \u0131k\u0131nma etkisiz hale gelecektir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

       Nefes egzersizleri, anne aday\u0131n\u0131n kas\u0131lmalar \u00fczerinde kontrol sahibi olmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan bir ara\u00e7 olarak kullan\u0131l\u0131r. \u00d6nceden bilmeyen anne adaylar\u0131na do\u011fumun erken d\u00f6nemlerinde nefes egzersizleri \u00f6\u011fretilebilir. Nefes teknikleri, anne aday\u0131n\u0131n do\u011fum s\u0131ras\u0131nda gev\u015femesine yard\u0131m ederek a\u011fr\u0131yla ba\u015f etmesini kolayla\u015ft\u0131r\u0131r, rahim ve bebe\u011fe giden oksijen miktar\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r. Nefes egzersizlerinde \u00f6nemli noktalar \u015funlard\u0131r; Travayda nefes al\u0131\u015f veri\u015fi m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1072],"tags":[],"yoast_head":"\n