Gebelik boyunca ve \u00f6zellikle son \u00fc\u00e7 ayda belirgin hale gelir.<\/p>\n

Neden S\u0131rt ve Bel a\u011fr\u0131s\u0131 olur<\/h3>\n

B\u00fcy\u00fcyen rahminizin v\u00fccudun denge merkezini de\u011fi\u015ftirmesi, bel ve s\u0131rt b\u00f6lgesinde e\u011fimin artmas\u0131na neden olur. Gebelikle artan progesteron hormonu eklemlerde gev\u015feme ve yumu\u015famaya neden olur. Artan, yorgunluk ve v\u00fccut mekaniklerinin uygun kullan\u0131lmamas\u0131 gebelikte s\u0131rt ve bel a\u011fr\u0131lar\u0131na neden olmaktad\u0131r.<\/p>\n

S\u0131rt ve Bel A\u011fr\u0131s\u0131 \u0130\u00e7in \u00d6neriler<\/h3>\n

\n
• Dik durun. S\u0131rt\u0131 ve beli dik tutacak \u015fekilde normal durmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Sanki belkemi\u011finizden ba\u015flay\u0131p ba\u015f\u0131n\u0131zdan \u00e7\u0131kan bir kordon varm\u0131\u015f gibi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Bu kordon taraf\u0131ndan tutuldu\u011funuzu hayal edin. Ba\u015f\u0131n\u0131z, boynunuz, bel kemi\u011finiz ve pelvisiniz ayn\u0131 hizada olsun. Kendinizi yukar\u0131 kald\u0131r\u0131lm\u0131\u015f gibi ve dikle\u015fmi\u015f hissedin. Duru\u015funuzun bozuldu\u011funu hissetti\u011finizde, belli bir a\u00e7\u0131kl\u0131kta tuttu\u011funuz ayaklar\u0131n\u0131za a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 e\u015fit da\u011f\u0131tarak bilin\u00e7li olarak duru\u015funuzu geri kazan\u0131n. Pelvisinizi \u00f6ne e\u011fmekten ka\u00e7\u0131n\u0131n. Oturdu\u011funuzda bask\u0131y\u0131 s\u0131rt\u0131n\u0131zdan almak i\u00e7in bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 yukar\u0131 kald\u0131r\u0131n ya da ergonomik bir sandalye kullan\u0131n. Ayn\u0131 pozisyonda uzun s\u00fcre oturmaktan ya da ayakta durmaktan ka\u00e7\u0131n\u0131n. Ayaktayken a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 tek baca\u011fa vermek gibi asimetrik pozisyonlar kimi zaman eklem a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 k\u00f6t\u00fcle\u015ftirebilir.<\/li>\n
• Otururken s\u0131rt ve belin dik durmas\u0131n\u0131 sa\u011flamak i\u00e7in bel b\u00f6lgesini k\u00fc\u00e7\u00fck bir yast\u0131kla destekleyin.<\/li>\n
• Yorgunluktan ka\u00e7\u0131n\u0131n. F\u0131rsat bulduk\u00e7a dinlenin.<\/li>\n
• Fazla kilo almaktan ka\u00e7\u0131n\u0131n. Fazladan ne kadar kilo al\u0131rsan\u0131z, s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131n dengelemesi gereken a\u011f\u0131rl\u0131k da o kadar \u00e7ok olacakt\u0131r. E\u011fer abur cuburu ve ya\u011f oran\u0131 y\u00fcksek g\u0131dalar\u0131 keserseniz, ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kilolar “sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilolar” olacakt\u0131r.<\/li>\n
• Ayaklar\u0131n\u0131za destek veren ayakkab\u0131lar giyin. D\u00fcz ayakkab\u0131 bel a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r. K\u0131sa bir topuk, hi\u00e7 topuk olmamas\u0131ndan iyidir, ancak be\u015f cm \u00fczerinde topuklu giymeyin. \u0130deali, 2-3 cm y\u00fcksekli\u011finde dolgu topuklu ayakkab\u0131 giymektir. Dengenizi kaybedebilir ve d\u00fc\u015febilirsiniz. \u0130yi ve ortopedik bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ayakkab\u0131s\u0131 al\u0131n.<\/li>\n
• A\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131r\u0131rken dikkatli olun. Beden mekaniklerini uygun kullan\u0131n. E\u011fer bir \u015fey kald\u0131rmak zorundaysan\u0131z, \u00f6ncelikle a\u011f\u0131r olmad\u0131\u011f\u0131ndan emin olun. Bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 aralayarak y\u00fck\u00fcn her iki baca\u011f\u0131n\u0131za e\u015fit da\u011f\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flay\u0131n. Daha sonra da dizlerinizi k\u0131r\u0131p a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131rt\u0131n\u0131za de\u011fil bacaklar\u0131n\u0131za vererek kald\u0131r\u0131n. Dizlerinizden \u00e7\u00f6melin, s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 dik tutun, kald\u0131raca\u011f\u0131n\u0131z nesneyi kavray\u0131n sonra kald\u0131rmak i\u00e7in bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fczle\u015ftirin. E\u011fer bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 kullanarak kald\u0131rmay\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131k edinebilirseniz, hamile olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z zamanlarda da s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131n incinmesini ya da zorlanmas\u0131n\u0131 engelleyebilirsiniz. E\u011fer bebek arabas\u0131 kullan\u0131yorsan\u0131z, tutacak yerinin y\u00fcksekli\u011finin rahat oldu\u011fundan emin olun. Hamileyken kuca\u011f\u0131n\u0131zda bir \u015fey ya da bebek ta\u015f\u0131maktan ka\u00e7\u0131n\u0131n. Kollar\u0131n\u0131zdaki a\u011f\u0131rl\u0131k, zaten \u00f6n\u00fcn\u00fczde ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131z a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 daha da fazlala\u015ft\u0131r\u0131r. Ta\u015f\u0131yacaklar\u0131n\u0131z\u0131 a\u015fa\u011f\u0131da v\u00fccudunuzun iki yan\u0131nda tutarak ta\u015f\u0131y\u0131n, tekerlekli bagaj \u00e7ekicileri ya da benzer tekerlekli \u00e7ekicileri kullan\u0131n ya da yard\u0131m isteyin.<\/li>\n
• E\u015fya ta\u015f\u0131man\u0131z gerekiyorsa \u00e7ekmek yerine iterek hareket ettirin.<\/li>\n
• Egzersiz yap\u0131n.<\/strong> S\u0131rt kaslar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirip koruyacak y\u00fcr\u00fcme, esneme ya da y\u00fczme gibi bir egzersiz yap\u0131n.<\/li>\n
• Pelvik taban egzersizleri yap\u0131n.<\/li>\n
• Masaj iyi gelebilir. Partnerinizden \u00f6zellikle a\u011fr\u0131yan b\u00f6lgeye ba\u015f parma\u011f\u0131 ya da mafsallar\u0131yla yumu\u015fak ancak derinlemesine bir-iki dakika bast\u0131rmas\u0131n\u0131 isteyin.<\/li>\n
• Il\u0131k du\u015f veya termofor ile bele s\u0131cak uygulama yap\u0131n.<\/li>\n
• Yatarken pozisyonunuzu ve yerinizi ayarlay\u0131n. E\u011fer sol taraf\u0131n\u0131za uzan\u0131r ve bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 birbiri \u00fczerinde de\u011fil de aras\u0131na bir yast\u0131k yerle\u015ftirerek yata\u011fa paralel konuma getirirseniz daha rahat uyuyabilirsiniz. Bu destek \u00fcstteki baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131n \u015filteye devrilmesini ve s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 k\u00f6t\u00fcle\u015ftirmesini engelleyecektir. Ayr\u0131ca a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 belinizden almak i\u00e7in karn\u0131n\u0131z\u0131n alt\u0131na da bir yast\u0131k yerle\u015ftirin. S\u0131rt\u0131n\u0131za destek veren olduk\u00e7a sert bir \u015filte \u00fczerinde yat\u0131n. E\u011fer \u015filteniz \u00e7\u00f6kt\u00fcyse alt\u0131na bir par\u00e7a kontraplak koyarak destekleyebilirsiniz. Yerde uyuman\u0131n da s\u0131rt\u0131n\u0131za \u00e7ok iyi geldi\u011fini fark edebilirsiniz. \u015ei\u015fen karn\u0131n\u0131z\u0131 nas\u0131l yerle\u015ftirece\u011finizi bilmek zordur.<\/li>\n
• Yataktan kalkarken \u00f6nce yan d\u00f6n\u00fcn ve kolla destek alarak kalk\u0131n.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Gebelik boyunca ve \u00f6zellikle son \u00fc\u00e7 ayda belirgin hale gelir. Neden S\u0131rt ve Bel a\u011fr\u0131s\u0131 olur B\u00fcy\u00fcyen rahminizin v\u00fccudun denge merkezini de\u011fi\u015ftirmesi, bel ve s\u0131rt b\u00f6lgesinde e\u011fimin artmas\u0131na neden olur. Gebelikle artan progesteron hormonu eklemlerde gev\u015feme ve yumu\u015famaya neden olur. Artan, yorgunluk ve v\u00fccut mekaniklerinin uygun kullan\u0131lmamas\u0131 gebelikte s\u0131rt ve bel a\u011fr\u0131lar\u0131na neden olmaktad\u0131r. S\u0131rt […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1072],"tags":[],"yoast_head":"\n