Hamile kalmak istiyorsan\u0131z, doktorunuza dan\u0131\u015f\u0131n. Diyetinizin nas\u0131l de\u011fi\u015fmesi gerekti\u011fini a\u00e7\u0131klayacak ve m\u00fcmk\u00fcn olan en sa\u011fl\u0131kl\u0131 hamilelik i\u00e7in atabilece\u011finiz ad\u0131mlar\u0131 \u00f6zetleyecek.<\/p>\n
Do\u011fru yiyecekleri yemek bebe\u011finizin geli\u015fimine yard\u0131mc\u0131 olacak. Bebe\u011finizin normal \u015fekilde olu\u015fmas\u0131 ve b\u00fcy\u00fcmesi i\u00e7in bu besinlere ihtiyac\u0131 olacak.<\/p>\n
Yanl\u0131\u015f yiyecekler de bebe\u011finize zarar verebilir. \u00d6rne\u011fin, past\u00f6rize edilmemi\u015f s\u00fct, az pi\u015fmi\u015f et, s\u00fct\u00fc kaynat\u0131lmam\u0131\u015f peynir yerseniz, d\u00fc\u015f\u00fckle sonu\u00e7lanabilecek bir enfeksiyon kapabilirsiniz. D\u00fc\u015f\u00fck, bebek rahmin d\u0131\u015f\u0131nda ya\u015fayamayacak kadar k\u00fc\u00e7\u00fck bir hamileli\u011fin kendi kendine sona ermesidir. Ayn\u0131 \u015fekilde, vitamin takviyesi olarak \u00e7ok fazla A vitamini (g\u00fcnde 3.000 mikrogram veya 10.000 uluslararas\u0131 birimden fazla) al\u0131rsan\u0131z, bebe\u011finiz baz\u0131 do\u011fum kusurlar\u0131yla do\u011fabilir.<\/p>\n
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyecek se\u00e7imleri yapmak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in de \u00f6nemlidir. Bebe\u011finiz b\u00fcy\u00fcd\u00fck\u00e7e ve de\u011fi\u015ftik\u00e7e, v\u00fccudunuzdan besinleri alacakt\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmak ve ihtiyac\u0131n\u0131z olan t\u00fcm enerjiye sahip olmak i\u00e7in bu besinleri de\u011fi\u015ftirmeniz gerekir.<\/p>\n
Hangi yiyecekleri yemeliyim?<\/h4>\n
Siz ve bebe\u011finiz i\u00e7in en iyi diyet, bolca taze meyve, sebze, kepekli tah\u0131llar, az ya\u011fl\u0131 s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri ve et, bal\u0131k, yumurta gibi birka\u00e7 protein kayna\u011f\u0131n\u0131 i\u00e7erir. S\u00fct \u00fcr\u00fcnleri yemiyorsan\u0131z, kuru bezelye veya fasulye gibi di\u011fer kaynaklardan kalsiyum alman\u0131z gerekecektir.<\/p>\n
C\u0131va oran\u0131 \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck olan bal\u0131k ve deniz \u00fcr\u00fcnlerini yiyebilirsiniz. Asl\u0131nda bu t\u00fcr bal\u0131klar, \u00e7ok s\u0131k yemedi\u011finiz s\u00fcrece bebe\u011finizin geli\u015fimi i\u00e7in sorun olu\u015fturmaz. Her hafta \u015funlar yenebilir.\u00a02 ila 3 porsiyon c\u0131va oran\u0131 \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck bal\u0131k (karides, konserve hafif ton bal\u0131\u011f\u0131, somon ve yay\u0131n bal\u0131\u011f\u0131) veya 1 porsiyon c\u0131va oran\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck bal\u0131k (l\u00fcfer, orfoz, pisi bal\u0131\u011f\u0131 ve sar\u0131 y\u00fczge\u00e7li ton bal\u0131\u011f\u0131). Ton bal\u0131\u011f\u0131 bifte\u011fi de yemek i\u00e7in uygundur, ancak haftada sadece 1 kez.<\/p>\n
C\u0131va oran\u0131 y\u00fcksek bal\u0131klardan ka\u00e7\u0131nmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n
E\u011fer vejeteryansan\u0131z, yiyecek se\u00e7imleriniz hakk\u0131nda bir beslenme ve diyet uzman\u0131yla konu\u015fun. Vejetaryen diyetler bazen b\u00fcy\u00fcyen bir bebek i\u00e7in \u00f6nemli olan besin maddelerini i\u00e7ermeyebilir.<\/p>\n
Yemekleri farkl\u0131 haz\u0131rlamal\u0131 m\u0131y\u0131m?<\/h4>\n
Yiyeceklerinizde mikroplardan ka\u00e7\u0131nma konusunda dikkatli olman\u0131z \u00f6nemlidir. Hamileyken enfeksiyon kapmak ciddi sorunlara neden olabilir.<\/p>\n
\u0130\u015fte yemeklerinizde mikroplar\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in yapman\u0131z gerekenler:<\/p>\n
- \n
- Yiyeceklere dokunmadan \u00f6nce ellerinizi sabun ve suyla iyice y\u0131kay\u0131n.<\/li>\n
- Bal\u0131k, tavuk, s\u0131\u011f\u0131r eti, yumurta ve di\u011fer etleri tam olarak pi\u015firdi\u011finizden emin olun.<\/li>\n
- Taze meyve ve sebzeleri yemeden \u00f6nce bol su alt\u0131nda y\u0131kay\u0131n\u0131z.<\/li>\n
- Yemek haz\u0131rlamay\u0131 bitirdikten sonra ellerinizi ve \u00e7i\u011f ete veya bal\u0131\u011fa dokunan her \u015feyi s\u0131cak sabunlu suyla y\u0131kay\u0131n. Buna tezgahlar, kesme tahtalar\u0131, b\u0131\u00e7aklar ve ka\u015f\u0131klar dahildir.<\/li>\n<\/ul>\n
Yiyeceklerdeki mikrop riskini azaltmak i\u00e7in, kolayca mikrop ta\u015f\u0131yabilen baz\u0131 yiyeceklerden de ka\u00e7\u0131nmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n
- \n
- \u00c7i\u011f filizler (yonca, yonca, turp ve ma\u015f fasulyesi dahil)<\/li>\n
- Past\u00f6rize edilmemi\u015f s\u00fct, peynir veya meyve suyu<\/li>\n<\/ul>\n
Hangi yiyeceklerden ka\u00e7\u0131nmal\u0131y\u0131m?<\/h4>\n
Belirli bal\u0131k t\u00fcrlerinden ve her t\u00fcrl\u00fc alkolden ka\u00e7\u0131nmal\u0131s\u0131n\u0131z. Ayr\u0131ca diyetinizdeki kafein miktar\u0131n\u0131 s\u0131n\u0131rlamal\u0131 ve bitkisel \u00fcr\u00fcnler almadan \u00f6nce doktorunuza dan\u0131\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n
- \n
- Y\u00fcksek cival\u0131 bal\u0131klar.<\/strong> \u0130\u00e7lerinde \u00e7ok fazla c\u0131va olabilecek bal\u0131k t\u00fcrlerini yememelisiniz. Bunlar aras\u0131nda k\u00f6pekbal\u0131\u011f\u0131, k\u0131l\u0131\u00e7 bal\u0131\u011f\u0131, kral uskumru, marlin ve kiremit bal\u0131\u011f\u0131 bulunur. C\u0131va, bebe\u011fin beyninin normal \u015fekilde geli\u015fmesini engelleyebilir. Yerel nehirlerde ve g\u00f6llerde yakalanan bal\u0131klar da dahil olmak \u00fczere di\u011fer deniz \u00fcr\u00fcnleri t\u00fcrlerinin g\u00fcvenli\u011fi konusunda doktorunuzla g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcn.<\/li>\n
- Alkol.<\/strong> Alkolden tamamen uzak durmal\u0131s\u0131n\u0131z. Az miktarda alkol bile bebe\u011fe zarar verebilir.<\/li>\n
- Kafein.<\/strong> Her g\u00fcn 1 veya 2 fincandan fazla kahve i\u00e7meyerek diyetinizdeki kafein miktar\u0131n\u0131 s\u0131n\u0131rlay\u0131n. \u00c7ay ve kola da kafein i\u00e7erir, ancak kahve kadar de\u011fildir.<\/li>\n
- \u015eekerli i\u00e7ecekler.<\/strong> Gazl\u0131 i\u00e7ecekler ve spor i\u00e7ecekleri gibi \u00e7ok \u015fekerli i\u00e7eceklerden ka\u00e7\u0131n\u0131n veya s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131n. Bunlar i\u00e7erdikleri y\u00fcksek kalori ile kilo almaya neden olabilir.<\/li>\n
- Bitkisel \u00fcr\u00fcnler.<\/strong> Bitkisel \u00fcr\u00fcnleri kullanmadan \u00f6nce doktorunuza dan\u0131\u015f\u0131n. Baz\u0131 bitki \u00e7aylar\u0131 g\u00fcvenli olmayabilir.<\/li>\n
- Uyu\u015fturucular.<\/strong> Yenilebilir kenevir \u00fcr\u00fcnleri baz\u0131 \u00fclkelerde yasald\u0131r. Ancak hamilelik s\u0131ras\u0131nda bunlardan ka\u00e7\u0131nmal\u0131s\u0131n\u0131z. Sigara esrar\u0131nda oldu\u011fu gibi, kenevir i\u00e7eren \u00fcr\u00fcnler yemek do\u011fumda veya bebe\u011fin daha sonraki ya\u015fam\u0131nda sorunlara neden olabilir. Esrar\u0131n hamileli\u011fi nas\u0131l etkiledi\u011fini daha iyi anlamak i\u00e7in yeni ara\u015ft\u0131rmalara ihtiya\u00e7 vard\u0131r.<\/li>\n<\/ul>\n
Do\u011fum \u00f6ncesi vitaminleri nelerdir?<\/h4>\n
Do\u011fum \u00f6ncesi vitaminleri, hamileli\u011finiz boyunca ve bir ay \u00f6ncesinden itibaren ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z vitamin takviyeleridir. Mineralleri (demir, kalsiyum) de i\u00e7eren bu vitaminler, bebe\u011finizin sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmas\u0131 i\u00e7in ihtiya\u00e7 duydu\u011fu t\u00fcm yap\u0131 ta\u015flar\u0131na sahip olmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Prenatal vitaminler, do\u011fum kusurlar\u0131 ve di\u011fer problemlerin riskini azalt\u0131r.<\/p>\n
Prenatal vitaminlerde nelere dikkat etmeliyim?<\/h4>\n
Prenatal vitaminleri eczaneden sat\u0131n alabilirsiniz. Prenatal<\/em> olarak etiketlenmi\u015f ve en az 400 mikrogram folik asit i\u00e7eren bir multivitamin kullanmal\u0131s\u0131n\u0131z. Folik asit, baz\u0131 do\u011fum kusurlar\u0131n\u0131 \u00f6nlemede \u00f6zellikle \u00f6nemlidir. Dozlar\u0131n siz ve bebe\u011finiz i\u00e7in do\u011fru oldu\u011fundan emin olmak i\u00e7in almay\u0131 planlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z vitaminleri doktorunuza g\u00f6sterin. Baz\u0131 vitaminlerin fazlas\u0131 zararl\u0131 olabilir.<\/p>\n
Doktorunuz sizin i\u00e7in bir do\u011fum \u00f6ncesi vitamini re\u00e7ete edebilir. \u00d6rne\u011fin, doktorunuz fazladan demire ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrse size bir demir ilac\u0131 yazacakt\u0131r. Hamileyken yeterince demir almak \u00f6nemlidir. Bu, demir eksikli\u011fi anemisi<\/em> ad\u0131 verilen bir durumun \u00f6nlenmesine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
Ne kadar kilo almal\u0131y\u0131m?<\/h4>\n
Bu, ba\u015flang\u0131\u00e7ta ka\u00e7 kilo oldu\u011funuza ba\u011fl\u0131d\u0131r. Doktorunuz size ne kadar kilo alman\u0131n uygun oldu\u011funu s\u00f6yleyecektir. Genel olarak sa\u011fl\u0131kl\u0131 kiloda olan bir ki\u015finin hamilelik d\u00f6neminde 8 ila 18 kilo almas\u0131 gerekir. Fazla kilolu veya obezitesi olan bir ki\u015fi daha az kilo almal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
\u00d6rne\u011fin, \u015fiddetli sabah bulant\u0131n\u0131z oldu\u011fu i\u00e7in kilo vermeye ba\u015flarsan\u0131z, doktorunuzu aray\u0131n.<\/p>\n
Gebeli\u011fi Planlama ve Gebeli\u011fe Haz\u0131rlanma<\/a> (Temel)<\/p>\n
Emzirme D\u00f6neminde Sa\u011fl\u0131k ve Beslenme<\/a> (Temel)<\/p>\n
- Alkol.<\/strong> Alkolden tamamen uzak durmal\u0131s\u0131n\u0131z. Az miktarda alkol bile bebe\u011fe zarar verebilir.<\/li>\n
- Y\u00fcksek cival\u0131 bal\u0131klar.<\/strong> \u0130\u00e7lerinde \u00e7ok fazla c\u0131va olabilecek bal\u0131k t\u00fcrlerini yememelisiniz. Bunlar aras\u0131nda k\u00f6pekbal\u0131\u011f\u0131, k\u0131l\u0131\u00e7 bal\u0131\u011f\u0131, kral uskumru, marlin ve kiremit bal\u0131\u011f\u0131 bulunur. C\u0131va, bebe\u011fin beyninin normal \u015fekilde geli\u015fmesini engelleyebilir. Yerel nehirlerde ve g\u00f6llerde yakalanan bal\u0131klar da dahil olmak \u00fczere di\u011fer deniz \u00fcr\u00fcnleri t\u00fcrlerinin g\u00fcvenli\u011fi konusunda doktorunuzla g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcn.<\/li>\n
![\"UpToDate\"](\"https:\/\/izmirkarsiyakakadindogummerkezi.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/utd.jpg\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"