Günde 1300 mg alınması önerilir. Bu, gebelik dışında gereksinim duyduğumuzdan fazladır. Ergenlik çağında günlük kalsiyum gereksinimi 1200 mg kadardır. Yetişkin kadında 800 mg kalsiyum yeterli olur. Süt verende ise 1200 mg kalsiyum alımı gereklidir.
Bebeğinizin kemik ve diş gelişimi gebeliğin 8. haftasında başlar. Kemik ve diş sağlığı için gereklidir. Kan pıhtılaşmasını önler, kas ve sinir fonksiyonlarına yardımcı olur.
Kalsiyumdan zengin yiyecekler
- Yoğurt, süt, peynir, lor. Ancak süt ürünlerinin kalsiyum içeriği gibi yağ içeriği de fazladır. Bu besinlerin tüketilmesi tercih ediliyorsa yağı alınmış (diyet) ürünler alınmalıdır. 85 gram peynir veya 2 bardak süt bir günlük kalsiyum gereksiniminizin tamamını karşılayabilir.
- Kalsiyumdan zenginleştirilmiş gıdalar (soya sütü gibi),
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler yüksek miktarda kalsiyum içerir.
- Beyaz ekmek. Yedi dilim beyaz ekmek bir günlük kalsiyum gereksiniminizin tamamını karşılayabilir.
- Taze badem
- Sardalya. 170 gram sardalya günlük kalsiyum gereksiniminizin tamamını karşılayabilir.
