1. Hareket

Ayakta düzgün duruşta durulur. Nefes alırken omuzlar kulakların hizasına kadar kaldırılır, nefes verilirken omuzlar indirilir.

2. Hareket

Her iki omuz ile 4 kez öne, 4 kez arkaya doğru daire çizdirilir.

3. Hareket

Ayakta düzgün dururken her iki kol birbirine ve yere paralel olarak öne uzatılır. Avuç içleri yere bakmaktadır. Önce her iki el parmak uçları yukarı bakacak şekilde bilekten 90° kıvrılır. Sonra aynı pozisyonda her iki el, parmak uçları aşağı bakacak şekilde kıvrılır.

4. Hareket

Nefes alınırken kollar yukarı doğru kaldırılıp eller baş üzerinde birleştirilir. Nefes verilirken kollar arkaya ve aşağı doğru indirilip eller kalça arkasında birleştirilir.

The post Omuzlar ve Kollar İçin Isınma Hareketleri appeared first on İzmir Karşıyaka Kadın Doğum Merkezi.

1. Hareket

Ayakta düzgün duruşta nefes alırken, baş mümkün olduğu kadar arkaya gerdirilerek sırta değdirilmeye çalışılır. Nefes verirken baş iyice öne eğilerek çene göğse değdirilir.

2. Hareket

Baş dik durumda nefes alınırken çene düz bir yörünge izlenerek sağ omuz hizasına gelinceye kadar çevrilir. Nefes verirken eski konumuna getirilir. Aynı hareket sola doğru da tekrarlanır.

3. Hareket

Baş dik durumda nefes alınırken çene önden dairesel bir hareketle sağ omuz hizasına gelinceye kadar çevrilir. Nefes verirken eski durumuna getirilir. Aynı hareket sola doğru da tekrarlanır.

The post Baş Boyun Isınma Hareketleri appeared first on İzmir Karşıyaka Kadın Doğum Merkezi.